بالصور: تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف

نشرها Ahmed Elsabagh

الأربعاء، 17 ديسمبر 2014

لعضلات الكتف جمالية خاصة، فهي توحي بالقوة و الهيبة و الجمال و هي تعتبر من العضلات صعبة البناء أي أنها تحتاج وقت طويل حتى تعطي ذلك المظهر المرغوب فيه.  <<4 تمارين لزيادة حجم الصدر بشكل هائل>>كما أنه يجب الحذر عند تمرين عضلة الكتف لأن أي إصابة بسيطة يعني نهاية مشوارك في القاعة الرياضية (الجيم) لاحظ معي أنه أي تمرين في الجزء العلوي إلا و تتحرك معه عضلة الكتف لهذا واجب الحدر ثم الحدر عند تمرين الأكتاف.
و موضوعنا اليوم هو عن تمارين لتضخيم عضلة الكتف، هذه التمارين ليس من الواجب تطبيقها بأكملها خد التمرين الذي ستتقنه و الذي يتماشى مع برنامجك

بالنسبة لعضلات الكتف الأمامية:

بار أمامي جالس.
هذا التمرين مهم جدا من أجل الضخامة العضلية في الأكتاف الأمامية

تمرين الضغط بالدمبل.
هذا التمرين شبيه بالتمرين الأول و لكن باستخدام الدمبل يعطيك حرية أكبر في الحركة.

بالنسبة لعضلات الكتف الجانبية:

تمرين الرفرفة الجانبية.
هذا التمرين من التمارين الأساسية في تضخيم عضلات الكتف و يلعب دورا كبيرا في تكويرها

تمرين الرفرفة الجانبية في وضع الجلوس.
نفس التمرين السابق لكن هذه المرة في وضعية الجلوس

بالنسبة لعضلات الكتف الخلفية:

تمرين رفرفة خلفي كابل.
تمرين صعب نوعا ما لكنه ممتاز في تضخيم عضلات الكتف الخلفية

 تمرين سحب خلفي بار.
هذا التمرين ممتاز جدا يجمع بين عضلات الكتف الخلفية و عضلات الصدر

تصنيفات: العضلات, الكتف, الوزن, برامج تدريبية, كمال الأجسام