تمرين لتنحيف الخصر و الجوانب

نشرها Ahmed Elsabagh

الاثنين، 23 يونيو 2014

تمرين لتنحيف الخصر و الجوانب و في أسبوع ستلاحظين الفرق.

•  وصف التمرين :

قفي بمحاذاة الحائط حيت يكون الحائط خلفك قريبههه منه غير ملتصقة بيه باعدي قليلا بين قدميك  مسافة قليلة ليكون الو قوف مريح بالنسبه لك لفي بجذعك للخلف محاولة لمس الحائط دون أن تغيري ثبات الجزء الأسفل من الجسم مكان اللمس يكون عاليا قدر المستطاع. أكملي لف الجذع للجهة الأخرى و المسي الحائط مرة أخرى بدون تحريك الجزء السفلي من الجسم، يعني الحركة ستكون بوقوفك و ظهرك للحائط الحركة على الجزء العلوي فقط دوران و لمس الحائط من اليمين و مرة أخرى من الشمال و مكان اللمس يكون عاليا..
يبدأ العد ب 25 مرة لكل جنب يعني يمين شمال عدة واحدة ثم يتم العمل مجموعة أخرى بعد يومين 25 مرتين حتى نصل 100 مرة
التمرين مجرب و مفيد إذا احسست بدوخة ركزي نظرك في نقطة معينه و لاداعي للالتفات مع الحركة يمين شمال.

تصنيفات: الرشاقة, تمارين رياضية, صحتك, لياقة