أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين

 أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين
عندما نتحدث عن رياضة كمال الأجسام أول ما يخطر ببالنا هو البروتين الذي يعتبر الركيزة الأساسية للعضلات  و تتفاوت نسبة البروتين في الأطعمة مما يجعلنا في حيرة في إختيار الأطعمة و اليوم سنقدم لكم أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • البيض
يعض البيض واحدا من أهم المصادر  الغدائية التي تمد الجسم بالبروتينات فهو يحتوي على فيتامين B12 الذي يساعد في التخلص من الدهون و تقوية العضلات و زيادة كفائتها
  • المكسرات
مصدر غني بالبروتينات النافعة للجسم  و هي غنية ايضا بالطاقة التي تلزم للتدريب و رفع الأوزان و أفضل أنواع المكسرات  الفستق، اللوز، الكاجو،
  • الزبادي (دانون)
الزبادي مزيج مثالي بين البروتينات و الكربوهيدرات اللازمة للجسم بعد التمارين الرياضية و الازمة لنمو العضلات
  • الجبن
هي وجبة خفيفة و قليلة الدسم و غنية بالبروتينات و الكالسيوم
  • زيت الزيتون 
الذي يحتوي على ما يقارب  %70 من الدهون غير مشبعة فهو يمنع تكسر العضلات عن طريق خفض مستويات البروتين
  • الماء
تحتوي العضلة الواحدة على  %80 من الماء و هو أهم عنصر غدائي لبناء العضلة فهو يقي الجسم من الجفاف و ضمور العضلات و يساعد على تسريع الشفاء و في إحدى الدراسات تبين أن مركب البروتين يظهر مشكل أكبر في خلايا العضلات المشبعة بالماء
  • السمك
مصدر غني جدا بالبروتين و بالأحماض الدهنية و نقصها يتسبب في تكسير البروتين في العضلات بعد التمارين
أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين
  • اللحوم الحمراء
يحتوي اللحم على كل من البروتين و الحديد و الزنك اللازمين لبناء العضلات و تضخيمها
0 تعليقات إلى الآن في " أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين"

المتابعون

Back To Top