عندما نتحدث عن رياضة كمال الأجسام أول ما يخطر ببالنا هو البروتين الذي يعتبر الركيزة الأساسية للعضلات و تتفاوت نسبة البروتين في الأطعمة مما يجعلنا في حيرة في إختيار الأطعمة و اليوم سنقدم لكم أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين.
يعض البيض واحدا من أهم المصادر الغدائية التي تمد الجسم بالبروتينات فهو يحتوي على فيتامين B12 الذي يساعد في التخلص من الدهون و تقوية العضلات و زيادة كفائتها
مصدر غني بالبروتينات النافعة للجسم و هي غنية ايضا بالطاقة التي تلزم للتدريب و رفع الأوزان و أفضل أنواع المكسرات الفستق، اللوز، الكاجو،
الزبادي مزيج مثالي بين البروتينات و الكربوهيدرات اللازمة للجسم بعد التمارين الرياضية و الازمة لنمو العضلات
هي وجبة خفيفة و قليلة الدسم و غنية بالبروتينات و الكالسيوم
الذي يحتوي على ما يقارب %70 من الدهون غير مشبعة فهو يمنع تكسر العضلات عن طريق خفض مستويات البروتين
تحتوي العضلة الواحدة على %80 من الماء و هو أهم عنصر غدائي لبناء العضلة فهو يقي الجسم من الجفاف و ضمور العضلات و يساعد على تسريع الشفاء و في إحدى الدراسات تبين أن مركب البروتين يظهر مشكل أكبر في خلايا العضلات المشبعة بالماء
مصدر غني جدا بالبروتين و بالأحماض الدهنية و نقصها يتسبب في تكسير البروتين في العضلات بعد التمارين
أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين
يحتوي اللحم على كل من البروتين و الحديد و الزنك اللازمين لبناء العضلات و تضخيمها
المشاركات
0 تعليقات إلى الآن في " أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين"