في مقالة سابقة تحدثنا عن أنواع الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين و فوائد هذه الأطعمة للجسم <
هذا هو الرابط> و اليوم سنتكلم عن موضوع يعتبر أساس كل رياضي لبناء جسم قوي و جميل و قد يكون أساس الحصول على الجسم الذي تحلم به هذا الموضوع هو الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين.
عند ممارسة الرياضة نكون قد خسرنا طاقة كبيرة جراء حمل الأوزان أو الجري أو أو... هذه الطاقة لا يمكن تعويضها إلا بالطعام و ليس أي طعام فجسمنا يحتاج إلا بروتينات بنسبة %50 و كربوهيدرات بنسبة %30 و الدهون بنسبة %20 (يمكن أن تتغير نسبة الدهون على حسب رغبة الاعب إن كان يريد التضخيم أم التنشيف) ها أنت نجحت بإنهاء التدريب كما يجب، أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟؟ الأكل
و الطريقة الصحيحة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب
و هي مباشرة بعد الإنتهاء من التمرين و في هذه المرحلة نحتاج إلى الكربوهيدرات من أجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء. و نوصي بهذه المرحلة بالموز، التفاح، عصير قصب السكر، الزبدة الفول السوداني. المهم في هذه المرحلة هو أن تركز على الفواكه ننتقل إلى..
هذه المرحلة لا تزيد عن 45 دقيقة بهد التمرين و هنا يجب تناول وجبة رئيسة لأن هذه الفترة هي أفضل فترة لزيادة حجم العضلات و يجب الإشارة أنه كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب، يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء. و في هذه المرحلة نوصي ب.. صدر الدجاج، البيض، الأرز خصوصا البني، التونة، مكمل غدائي (إن وجد)، البطاطا الحلوة، البروكلي، جميع أنواع الخضار ذات اللون الأخضر الغامق...
- اقتراحات لبعض الأغدية للوجبة الرئيسية:
- صدر دجاج +طبق رز+سلطه+كوب لبن
- معكرونة بالتونة+ بطاطا حلوة+البيض
- بروكلي+طبق أرز+صدر الدجاج
- صدر الدجاج+بعض حبات لوز+خضار مشكلة+ زبدة الفول السوداني ( هذا هو الطبق الذي أتناوله بعد التمرين)
هذه كانت بعض الإقتراحات و إن كانت لديك أي إقتراحات أخرى فشاركنا برأيك
المشاركات
0 تعليقات إلى الآن في "أطعمة يجب تناولها بعد التمرين"