هذا الرجيم مدته 28 يوما و ينقسم إلى مرحهلتين، المرحلة الاولى مدتها 4 أيام و تهدف إلى تقليل الانتفاخ و بروز البطن و الاستعداد و التهيئة للتخلص من الكرش البارز، و المرحلة الثانية تتضمن تناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون و تخفيض السعرات الحرارية.
- المرحلة الاولى:
- الإفطار:كوب حليب منزوع الدسم، كوب كورن فليكس، نصف كوب أناناس طازج
- الغداء:علبة تونة قطع مصفاة من الزيوت جيدا، قطعة جبنة، و كوب جزر
- العشاء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب فطر مقلي في ملعقة زيت زيتون، و نصف كوب أرز
- المرحلة الثانية:
- الغداء:قطعة لحم مشوي مع سلطة طماطم و خيار.
- العشاء: قطعة سلمون مدخن، ملعقتين لوز
من المهم جدا التنويع في أصناف الطعام، شرط أن يكون مشويا، مع إضافة الأسماك عموما مع قدر متنوع من التوابل و السلطة، و الأخد بعين الاعتبار تقليل الكربوهيدرات و الإكثار من البروتين.
لا يشترط ممارسة الرياضة مع رجيم الكرش و لكن يفضل ممارسة المشي على الأقل نصف ساعة يوميا للحصول على نتيجة بأقصى سرعة ممكنة.
المشاركات
0 تعليقات إلى الآن في "رجيم للتخلص من دهون البطن"