حمية غذائية لإنقاص الوزن خلال شهر واحد

نشرها Ahmed Elsabagh

الثلاثاء، 17 يونيو 2014

تعاني كثير من السيدات. خصوصا بعد زواجهن و إنجابهن للأطفال. من السمنة أو البدانة و عدم تناسق أجسامهن، مع خلل في توزيع الدهون على جميع أطراف أجسادهن. و من الملاحظ أيضا اتباع الكثير من السيدات لموضة الرجيم، فرغم لجوء السيدات إلى التخسيس أو إلى عيادة الأطباء المتخصصين في هذا المجال بصفة مستمرة، فقد يكتشفن فشلهن في إنقاص أوزانهن بطريقة ملحوظة و مؤثرة. أحد أسباب ذلك يعود إلى الإحباط و الشعور بفقدان الأمل في إنقاص أوزانهن.

• الإفطار:

- تمتعي بالوقت الكافي لتناول وجبة الإفطار، و لا تحرمي نفسك من الدهون ، لكن عوِّدي جسمك على حرق الدهون.
- عليك تناول شرائح الخبز الخالية من الطحين، مع التركيز على القشرة الخارجية للقمح+3 حبات من التمر+ شرب لبن خال من الدسم+ تفاحة واحدة+ نصف مانجا+ علبة ياغورت صغير خالية الدسم أو تناولي كوبا واحدا من الحليب الخالي من الدسم+ موزة فضلا عن كوب واحد من عصير البرتقال

• الغداء:

- عليك تناول حبة بطاطس مطبوخة في الفرن بقشرتها+ 4 قطع من الجبن+ 4 شرائح من اللحم البقري+سلطة+ تفاحة. أو قومي بتحضير طبق حساء الخضر، وزينيه بجبنة رقيقة خالية الدسم بمقدار+ طماطم
- لتحصلي على العناصر الغدائية المفيدة للوجبة الكاملة، عليك تناول قطع صغيرة من الجبن قليلة الدسم+ سلطة+ تشكيلة من الفاكهة

• العشاء:

- عليك تناول حبة بطاطس واحدة من الحجم المتوسط مطبوخة في الفرن + قطعتين من الجبنة خالية الدسم باعتدال+ طبق من السلطة المتنوعة أو قومي بتحضير طبق من اللحم البقري+ طبق من المشمش + 10حبات من الفريز الحمراء الخضراء ذات الطعم الحار+ الأرز الأسمر المطبوخ+طبق السلطة
الحلوى:
- اختاري ضنفا من هذه الأصناف كل يوم :
- قطعتين من الشوكولاته،
- كعكا محلا بالشوكولاتة
- كوبا من الشوكولاتة الساخن خالي من الدسم
- قطعة من الكعك مزينة بالمربى
أكثري من تناول هذه الأصناف:
- تناولي جميع أنواع الخبز المصنوع من الحبوب
- الخضروات و الفاكهة، و اللوبيا و الفصوليا و العدس
- منتجات الألبان خالية الدسم + البيض
- اللحوم خالية الدهن أو الفراخ الخالية من الجلد
- المكسرات الخالية من الملح
قللي من هذه الأصناف:
- الوجبات السريعة الجاهزة+ الطعام المقلي
- الوجبات الخفيفة البسكويت الكعك
- الحلوى و المعجنات
- تجنبي توابل السلطة المشبعة بالزيت و المايونيز.

تصنيفات: الرشاقة, السمنة, تخسيس, رجيم, صحتك