اليك بعض النصائح لتجنب ذلك
1- اجعلي رأسك للأعلى
التركيز على التوفيق بين رأسك ورقبتك بحيث تكون عمودية فوق كتفيك، وتجنبي أن تكون رأسك محنية للأمام.
2- حركي الفارة بالقرب منك
من الناحية المثالية، ينبغي وضعها بجوار لوحة المفاتيح بحيث عند استعمالها لا تجاوز اليد و الرسغ أو تكون بعيدة فتضطرين إلى لي الكتف.
2- حركي الفارة بالقرب منك
من الناحية المثالية، ينبغي وضعها بجوار لوحة المفاتيح بحيث عند استعمالها لا تجاوز اليد و الرسغ أو تكون بعيدة فتضطرين إلى لي الكتف.
4- تتنفسي من بطنك
مع كل نفس ، عليك بشفط بطنك للداخل نحو العمود الفقري ، فهذا يؤدي لتحيك عضلات البطن وتنشيطها ، ويدعم الجزء العلوي من الجسم.
5- الجلوس على بعد مناسب من الجهاز
وينبغي أن يكون الجذع بعيدا عن الشاشة بمقدار امتداد الذراعين ، حوالي 10 سنتميترات فوق مستوى العين.
تصنيفات:
نصائح علاجيه
المشاركات
0 تعليقات إلى الآن في "اسباب الم الظهر وعلاجها لمن يجلسو وقت طويل امام الكمبيوتر"