كلنا نتفق على أن عضلة الصدر هي العضلة التي تحظى بإهتمام بالغ لدى الاعبيين المبتدئين و المحترفين فهي تعطي جمالا رائعا للجسم و ليس هناك أفضل من الحصول على عضلات صدر قوية و ضخمة و هذا هدف كل اللاعبين خصوصا المبتدئين. و على ذكر المبتدئين في هذا الموضوع سنستعرض أهم التمارين للمبتدئين الخاصة بعضلة الصدر و التي لا يجب إهمالها.
"
4 تمارين لزيادة حجم الصدر بشكل هائل"
ثمرين ضغط بنش بالبار مستوى:من أشهر التمارين و التي لا غنى عنها لأنه يستهدف العديد من عضلات الجسم العلوي و نسبة إستهدافه لعضلة الصدر 85%
تمرين الضغط بالبار على بنش عالي:نفس التمرين السابق لكن في هذه المرة البنش يكون عالي و هو من التمارين التي تعطي ضخامة كبيرة و نسبة إستهدافه لعضلة الصدر 89%
تمرين الرفرفة على الجهاز:من التمارين التي لا يجب للمبتدئين إهمالها فهو يستهدف عضلات الصدر الجانبية و الوسطى بشكل أكبر
تمرين الضغط على بنش مائل عالي بالدمبل:معروف أن الدمبل يحقق إستفادة أكثر من البار و من أجل الإستفادة أكثر من هذا التمرين يفضل أنه عند التمرين النزول ببطئ عند إستعمالك لهذه الطريقة ستحس بفرق كبير في عضلة الصدر
تمرين الضغط على بنش مسطح بالدمبل:نفس التمرين السابق لكن هذه المرة على بنش مسطح و كما قلت سابقا الدمبل يستهدف العضلات أكثر من البار هذا التمرين ضروري أن يكون في برنامجك.
تمرين الضغط:تمرين معروف يمكنك تأديته حتى في المنزل يستهدف عضلات الصدر السفلى و من أجل زيادة صعوبة التمرين يمكنك وضع بعض الوزن على ظهرك
الرفرفة بالدمبل على بنش مسطح:هذا التمرين ضروري لأنه يستهدف عضلات الصدر الجانبية و السفلى و يستهدف عضلات البايسبس أيضا و مهم جدا للمبتدئين و المحترفين
المشاركات
0 تعليقات إلى الآن في "بالصور: أفضل تمارين عضلة الصدر للمبتدئين"