إعرف نوعية جسمك حتى تحصل على أفضل نتيجة

إعرف نوعية جسمك حتى تحصل على أفضل نتيجة
في لعبة كمال أجسام تحتاج أن تعرف نوع جسمك حتى تضع برنامجا يتلائم مع نوعية جسمك، و يجب الإشارة  إلى أن الأجسام تنقسم إلى 3 أنواع و هي التي سنتطرق إليها في هذا الموضوع.
طبعا يجب على كل واحد منا سيقرأ هذا الموضوع أن يعرف نوع جسمه لأنه من الأساسيات و كما قلنا الجسم ينقسم إلى 3 أنواع.
"وجبة إفطار للاعبي كمال الأجسام"
1- جسم  Ectomorphe
إعرف نوعية جسمك حتى تحصل على أفضل نتيجة
هذا الجسم يتميز بصدر مسطح، أكتاف ضيقة، جسم رفيع، دهون قليلة و أرجل رفيعة و يتميز أيضا بحرق سعرات حرارية بشكل سريع فيؤدي إلى صعوبة في زيادة وزنه
- ما يحتاجه
- الحصول على كمية كبيرة من البروتين لأن سرعة حرقه لسعرات الحرارية تتم بشكل سريع
- تغيير جدول التمرين كل شهرين على الأقل
- عمل أكبر مجهود في أقل وقت
- استخدام الاوزان الثقيلة المناسبة مع التركيز فى الحركات لعمل جميع الالياف فى العضلة
- أخد الوجبات التي يحتوي على سعرات حرارية عالية
- الاكل من 5 الى 7 وجبات فى اليوم مع تجنب السكريات البسيطة.
- أغدية ينصح بها 
الأرز البني،الشوفان، صدر الدجاج، البطاطا الحلوة،التونة, زبدة الفول السوداني
2- جسم Endomorph
إعرف نوعية جسمك حتى تحصل على أفضل نتيجة
هذا الجسم يحمل الكثير من الدهون في جميع أنحاء جسمه بما في ذلك الأرجل و الذراع بدهون كثيرة و خصر عريض مع أكتاف ضيقة إلى حد ما يشبه شكله إلى فاكهة الكمثرى، أرجل عريضة، يكسب الوزن بسرعة و يفقده ببطئ  معدل الحرق لديه بطيئ.
- ما يحتاجه:
- تمارين الكارديو 4 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة
- التركيز على تمارين البار و الدمبل لأنها ستستهدف عضلات أكثر
- الإقلال من الوجبات التي تحتوي على الدهون
- يجب أن تكون حدة التمرين عالية والراحة قليلة جدا بين المجاميع
- اللعب بأوزان متوسطة إلى تقيلة نسبيا
- أغذية ينصح بها:
الشوفان، البروكولي، الأرز الأسمر، البطاطا و البطاطا الحلوة، صدر الدجاج،
3- جسم  Mesomorph
إعرف نوعية جسمك حتى تحصل على أفضل نتيجة
يتميز هذا الجسم بالجمع بين جسم Ectomorphe و جسم Endomorph
و يحتوي على دهون قليلة و جسم عضلي مع أذرع و أفخاد قوية، تناسق جميل بين الصرد و الكتف تعتبر جيناته الأمثل لبناء جسم عضلي، يستجيب شكل سريع للتمرين على وجهين الضخامة والتشكيل
- ما يحتاجه:
- التنويع و التغيير في حدة التمرين و المجاميع و العدات
 - النوم من 6 إلى 8 ساعات
-  الجرى يكون محدود بـ 2 كم 3 مرات اسبوعيا
- كمية البروتين على الاقل 1 جرام لكل كيلو  فى الجسم
- المجاميع التنازلية فى اخر حركة فى التمرين
- أغدية ينصح بها:
بياض البيض، السمك و التونة، الأرز الأسمر، صدر الدجاج و الديك الرومي، زبدة الفول السوداني الخضار  ذات اللون الأخضر الداكن،المكسرات
بعد قرائتك للموضوع أخبرنا ما نوع جسمك بالنسبة لي نوع جسمي هو Ectomorphe

0 تعليقات إلى الآن في "إعرف نوعية جسمك حتى تحصل على أفضل نتيجة"

المتابعون

Back To Top