لعضلات الكتف جمالية خاصة، فهي توحي بالقوة و الهيبة و الجمال و هي تعتبر من العضلات صعبة البناء أي أنها تحتاج وقت طويل حتى تعطي ذلك المظهر المرغوب فيه. <<4 تمارين لزيادة حجم الصدر بشكل هائل>>كما أنه يجب الحذر عند تمرين عضلة الكتف لأن أي إصابة بسيطة يعني نهاية مشوارك في القاعة الرياضية (الجيم) لاحظ معي أنه أي تمرين في الجزء العلوي إلا و تتحرك معه عضلة الكتف لهذا واجب الحدر ثم الحدر عند تمرين الأكتاف.
و موضوعنا اليوم هو عن تمارين لتضخيم عضلة الكتف، هذه التمارين ليس من الواجب تطبيقها بأكملها خد التمرين الذي ستتقنه و الذي يتماشى مع برنامجك
هذا التمرين مهم جدا من أجل الضخامة العضلية في الأكتاف الأمامية
تمرين الضغط بالدمبل.
هذا التمرين شبيه بالتمرين الأول و لكن باستخدام الدمبل يعطيك حرية أكبر في الحركة.
هذا التمرين من التمارين الأساسية في تضخيم عضلات الكتف و يلعب دورا كبيرا في تكويرها
تمرين الرفرفة الجانبية في وضع الجلوس.
نفس التمرين السابق لكن هذه المرة في وضعية الجلوس
تمرين صعب نوعا ما لكنه ممتاز في تضخيم عضلات الكتف الخلفية
تمرين سحب خلفي بار.
هذا التمرين ممتاز جدا يجمع بين عضلات الكتف الخلفية و عضلات الصدر
و موضوعنا اليوم هو عن تمارين لتضخيم عضلة الكتف، هذه التمارين ليس من الواجب تطبيقها بأكملها خد التمرين الذي ستتقنه و الذي يتماشى مع برنامجك
بالنسبة لعضلات الكتف الأمامية:
بار أمامي جالس.هذا التمرين مهم جدا من أجل الضخامة العضلية في الأكتاف الأمامية
تمرين الضغط بالدمبل.
هذا التمرين شبيه بالتمرين الأول و لكن باستخدام الدمبل يعطيك حرية أكبر في الحركة.
بالنسبة لعضلات الكتف الجانبية:
تمرين الرفرفة الجانبية.هذا التمرين من التمارين الأساسية في تضخيم عضلات الكتف و يلعب دورا كبيرا في تكويرها
تمرين الرفرفة الجانبية في وضع الجلوس.
نفس التمرين السابق لكن هذه المرة في وضعية الجلوس
بالنسبة لعضلات الكتف الخلفية:
تمرين رفرفة خلفي كابل.تمرين صعب نوعا ما لكنه ممتاز في تضخيم عضلات الكتف الخلفية
تمرين سحب خلفي بار.
هذا التمرين ممتاز جدا يجمع بين عضلات الكتف الخلفية و عضلات الصدر
0 تعليقات إلى الآن في "بالصور: تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف"