هرمون التيستوستيرون او هرمون الذكورة هو هرمون يوجد عند الرجال و النساء و لكن بنسبة صغيرة جدا عند النساء و يكون بنسبة كبيرة عند الرجال وهو المسؤول عن العلامات الجنسية الثانوية (تغيير الصوت، كثرة الشعر، مبنى الجسم الذكوري) وكذلك عن انتاج الحيوانات المنوية و له علاقة وطيدة بالقوة العضلية و ضخامتها و لكن كيف نستطيع من زيادة هذا الهرمون فى الجسم و هل هناك طرق معينة يجب اتباعها؟؟؟
يجب العلم أن هذا الهرمون يفرز عند جميع أشخاص و أولى هذه الطرق و أسهلهم هي:
نعم لا تستغرب فعند النوم يفرز هرمون التيستوستيرون بكميات أكبر مما كان يفرز في النهار لكن بشروط هو أن تكون مدة النوم لا تقل عن 8 ساعات و لا تزيد عن 10 ساعات حتى تحقق اكثر إستفادة
- لكن ليس جميع تمارين فهناك تمارين تزيد من إفراز الهرمون و غالبا ما تكون هذه التمارين قصيرة المدة و ذات كتافة عالية مثال على ذلك تمرين القرفصاء أو (السكوات) و هو تمرين يستهدف عضلات الفخد والمؤخرة و أسفل الظهر
 |
| القرفصاء أو (السكوات) |
- تمرين الرفعة المميتة:
.png "3 طرق لزيادة إنتاج هرمون التيستوستيرون") |
| الرفعة المميتة |
هذا التمرين من تمارين القوة و هو مفيد لأسفل الظهر
- تمرين البنش
 |
| البنش |
و هو من أشهر و أحب التمارين عند الرياضيين فهو يستهدف عضلات الصدر بالأساس و عضلات الكتف و الترسيبس
الخضروات: القرنبيط، الجرجير، السبانخ
الفواكه: التفاح، الأفوكادو، الموز، الفراولة، الشمام،
اللحوم و مشتقات الألبان.
المشاركات
0 تعليقات إلى الآن في "3 طرق لزيادة إنتاج هرمون التيستوستيرون"