تعاني اغلبية السيدات من مشكل بروز البطن (الكرش) مم يجعل اختيار الملابس فكرة تصيبهم بالذعر لذا كل ما عليك عزيزتي للتخلص من هذه المشكلة هو ممارسة هذه التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة في اليوم و ستحصلين على نتائج مبهرة . نبدأ مع التمارين
التمرين الاول:
قمي بعمل التمرين كما في الصورة لمدة دقيقة مع تكرار التمرين ثلات جولات دقيقة+ دقيقة+ دقيقة= 3 دقائق.
يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة ، حيت انه يشمل جميع اجزاء البطن .
التمرين التاني:
قمي بعمل هذا التمرين مدة دقيقتين مع التكرار 3 مرات دقيقتين + دقيقتين+ دقيقتين =6 دقائق.
هذا التمرين من اشد تمارين البطن العلوي ، و هو يساعد على تقسيم البطن و يقوم بحرق عدد جيد من السعرات الحرارية.
التمرين الثالت
قمي بعمل هذا التمرين مدة دقيقة مع التكرار 3 مرات = 3 دقائق.
يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لنحت البطن ، كما انه يؤتر على عضلات البطن السفلي، أنصح الجميع بممارسته
التمرين الرابع:
قمي بعمل هذا التمرين مدة دقيقة مع التكرار 3 مرات = 3 دقائق.
هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل ،فهو يحرك تقريبا جميع عضلات البطن حتى الجانبية منها ، لذلك يجب الا تنسى هذا التمرين مطلقا
التمرين الخامس:
قمي بعمل هذا التمرين مدة دقيقة مع التكرار 2 مرات = دقيقتين
هو من التمارين المخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن ، كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية
التمرين السادس:
قمي بعمل هذا التمرين مدة دقيقة مع التكرار 3 مرات = 3 دقائق.
يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي و السفلي ،فهو يقوم ببناء كل منهما و يساعد على تقسيمهما
المشاركات
0 تعليقات إلى الآن في "تمارين منزلية لإزالة الدهون من البطن"